海外工作者的Selfcare 自我關照指南- 專訪「超能力夢想學校」創辦人蘿菈 Lola Part 1
隨者2020疫情的全球蔓延，越來越多海外工作者，開始觀照到自己的生活和健康，這其實是一個超棒的事情！
尤其在海外工作，特別容易忽略健康這一塊，因此更需要有這樣的意識照顧自己情緒還有飲食，因為不管是吃的或是心情上的，都會影響我們散發出來的能量。
這次我們邀請到目前「療癒系教練」蘿菈Lola跟我們分享海外工作者保養自己，蘿拉現在是超能力夢想學校創辦人，也是該品牌的音頻主持人，聊聊關於在海外工作或生活的朋友，該如何好好的Selfcare ，好好照顧自己？
訪談分上下兩集，上一集針對海外工作者保養部分，下集會針對女性保養，不要錯過喔！
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因為紅斑性狼倉開啟的創業之路
蘿菈Lola常常會在他的社群跟大家分享關於腸胃道健康還有荷爾蒙平衡飲食這一塊，還有該如何保持一個正能量的狀態，而這一切是如何開始的呢？
Lola過去也在海外求學及工作，她曾在費城唸書，然後到美國的佛州的迪士尼工作，也在上海工作一陣子。她在兩年前因為自體免疫疾病重新爆發之後。他的醫生診斷他是得了紅斑性狼倉，因此，她決定開始丟掉過去這種衝衝衝的生活方式，然後也開始她的創業之路。
他相信關於腸胃道健康，要相信你的直覺，尤其女性的直覺是非常強的，所以只要聽你的直覺，當你知道腸胃道是健康的，那女人就會好了，那如何讓腸胃道健康呢？就是透過你的飲食平衡調節你的賀爾蒙，還有透過呼吸和好好睡覺，就可以達成囉，而且這些隨時都可以直接執行的狀態！
賀爾蒙平衡飲食原則及黃金比例
首先最重要的事情是，你一定要先認識你自己，譬如說，你喜歡跟著你的朋友出去吃東西呢？還是你喜歡自己回家煮東西，還是喜歡去外面自己去探索？那你只要遵循這一個原則，叫做賀爾蒙平衡飲食原則，想像你畫一個圓形的餐盤，裡面一半也就是百分之五十是七彩蔬菜。注意！多數的人常常纖維質不夠，所以營養素不夠，所以我特別強調從七彩的蔬菜獲得。
那再來就是四分之一是優質的蛋白質，現在有好多人是純素的，那我個人非常羨慕歐洲人，他們純素有機的產品就是隨時都可以容易地獲得。所以，無論你是喜歡哪一種是純素素食者，或是動物性，者要吃對都可以獲得優質的蛋白質。
最後的四分之一呢？我會再把它切一半，變成各八分之一，一個是個優質的脂肪，也就是優質的油脂。你要知道，我們的大腦百分之六十都是脂肪組成的，所以如果你不給我們自己吃優質的脂肪，例如說魚油，我們就會開始變得呆呆笨笨的。
最後的八分之一就是非精製的碳水化合物，碳水化合物放在最後講，就是想提醒大家，因為現代人真的吃太多了！
這個是一個大原則，當然我們不可能每天都按照這樣比例，但是要掌握讓你的生活是80/20法則，裡面的那百分之二十，你可以跟你的朋友去喝飲料或彈性安排。我們的細胞每一天都是在代謝，細胞裡面有一個發電廠，就是叫粒線體，我們只要讓這個發電廠是充滿發電的效應，就可以保持活力充沛。
忙碌時，可以透過營養補給品獲取均衡的營養嗎？
在歐美很盛行吃代餐或維他命包來補充均衡的營養，其實只要找到自己適合的方式就對了！
看你目前在哪裡？然後你自己目前生活的選項是什麼？如果你喜歡方便性的話，選擇對的品牌，也就是你研究過他的各成分，它到底是無毒的，還是他是充滿了化學藥劑，知道之後，然後再去嘗試，重點是找到自己適合的方式就對了！譬如基於方便性，我出國的時候，一定會帶著自己的一些營養補給品。
透過呼吸及催眠語的簡短儀式，幫助自己找回平靜
第一個嘗試的就是呼吸練習，現在可以直接試試看，如果你在安全的地方，就輕輕的閉上你的雙眼，準備好之後，鼻子吸氣三秒，並微笑，再吐氣三秒，並嘆氣，這個做一次就非常有感覺了！
另外就是可以嘗試以下的催眠語：
“我是安全的，我是平靜的，我選擇在這裡。”
I am safe. I am calm. I choose to be here!
除此之外，希望大家正視提身自己的免疫力。好好的釋放壓力，好好的睡覺，因為失眠之所以會失眠，就是因為一整天的壓力沒被釋放，如果每一天都這樣子一直重複、重複、就會造成一個惡性循環，所以建議睡前的儀式和早晨起來的第一個小時和睡前一個小時都不要使用手機。另外，我也就會擦乳液保養，或是閱讀，或是寫日記，就是寫下你任何在自己腦袋轉呀轉的東西，把所有的煩惱都寫下來，反而會做好比較好的放鬆。
讓香氛進入你的生活，提升正能量
不同的精油有不同的功效，譬如玫瑰代表的是愛等等，我會建議先去了解這些植物精油所帶來的不同能量，再根據自己的需求去做選擇。
精油是一種頻率非常高的工具，能帶來平衡、和諧以及正面能量的感覺，所以當我們需要一些能量調理或是清理的時候，都可以藉由精油來幫助自己的心靈平衡。
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採訪大綱
海外工作者保養
- Lola 的自我保養之路
- 海外工作者在工作忙碌下，如何建議理想的健康飲食呢？
- 疫情下，很多海外工作者，除了工作的壓力外，甚至對未來的不確定性充滿悲觀或心情沮喪，可以利用什麼簡短的練習或是儀式，幫助自己每天心靈上的平靜？
- 你擁有美國芳香療法非營利教育性機構初階芳療師證照，能否分享你如何將香氛搭配在你的身心靈平衡調理儀式裡面？
關於超能力夢想學校 – 創辦人+Podcast播主 – 海公主蘿菈教練
18歲發病（自體免疫疾病，為一慢性疾病）以來，對於自己身體與靈魂上的認知，隨著疾病、健身運動、大腦科學、行為改變和心靈上的修練而昇華。現為超能力夢想學校創辦人，專職「女性高效健康」，建立GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「女性線上必修教練課程」，以女性主義者、瑜珈練習者、跨足身心靈的全人健康教練為志業。官網：https://www.lolalinocean.com/ 如何找到她？
- Instagram: http://instagram.com/lolalolalin
- Youtube: https://www.youtube.com/user/lolalolalin
- Facebook： https://www.facebook.com/LolaLinOcean/
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